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上胸肌维度不够饱满?4个动作专项强化上胸肌部位
浏览: 发布日期:2019-05-17

  男人要想提升魅力,就必须要训练胸肌,强壮的胸肌可以让一个男人更有雄性的力量之美男子汉气概,在任何时代拥有阳光男子汉气概的男人都会得到异性的倾迷,反观那些身材瘦小全身毫无力量,扭扭捏捏的男人在任何时候都不会有人喜欢,同时更是别人欺负的对象,在任何时候全身散发强大力量气场的人,都不会被人欺负,而且还能震慑别人,而那些身材瘦小无力的人在任何时候都是被人欺负的对象,所以要想拥有强大的力量,那就首先强化自己的身体,让身体的力量强大的起来,你内在的力量才能真正的强大的起来

上胸肌维度不够饱满?4个动作专项强化上胸肌部位

上胸肌维度不够饱满?4个动作专项强化上胸肌部位

  动作一,史密斯机上斜卧推,训练时力量重量逐渐递增的方式完成训练,每组做12-10次,在训练中健身者注意重量的递增,要保证递增的最大重量时自己完全能控制的重量,绝对不可递增到自己无法控制的重量,同时还要注意动作的速度,要做保证动作缓慢均速完成,让肌肉达到充分的刺激收缩。

上胸肌维度不够饱满?4个动作专项强化上胸肌部位

  下面4个上胸肌强化训练动作,每个动作做4组,每组做完休息60-90秒,每个动作做完休息90-120秒,利用史密斯机,绳索和固定器械完成训练动作,同时利用重量递增和递减方式增强整体的训练强度。

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  对于上胸肌训练,在训练重量选择方面一定选则自己完全能控制的重量训练,切不可使用自己无法控制的大重量进行刺激训练,而且要保证每个动作都做到完全的到位,不管是卧推还是夹胸等都要把动作做到位,千万不要进行半程动作。这次的训练动作可以与联合腹肌训练,将动作完成以后可以接着自己的腹肌训练动作进行训练,这样可以有利于全面增肌塑型,让胸腹部位的比例更加协调有型好看,达到真正的健美效果。

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  今天为大家整理一组专门针对强化的训练动作,主要帮助训练者强化上胸肌部位,在整体的胸肌训练中,上胸肌部位是最难训练的部位之一,如果健身者不对上胸肌进行专项的强化训练,那胸肌整体很难有那种立体饱满的感觉,所以必须对上胸肌进行强化,针对上胸肌强化可以让胸肌部位整体的必练显得更加匀称有型。当上胸肌部位练得饱满有型以后,胸肌其他部位训练也就变得容易了,上胸肌饱满时相对的胸肌中缝部位和上胸肌边缘部位,也就凸显出来的了,那么胸肌也就更加有立体了。

上胸肌维度不够饱满?4个动作专项强化上胸肌部位

上胸肌维度不够饱满?4个动作专项强化你上胸肌部位。

  胸肌是每个男人必练的部位,胸肌是男人力量的代表,也是男人最好的魅力形象名片,如果一个男人拥有雄壮的胸肌,那么他立刻就显得非常的有魅力,有力量范儿。

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  动作三,固定器械推胸,训练时使用重量逐渐递增方式训练,每组做12-10次,这个动作主要是针对上胸肌维度的强化训练,训练时将重量递增到自己能控制的最大重量,这个动作大重量慢速度刺激效果更好。

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  (91健身)

  动作二,站姿绳索低位夹胸,训练时利用重量逐渐递减方式完成训练,使用中等重量递减掉到轻重量为一组,先利用中等重量做15-10次然后不休息递减重量再做15-10次为一组,也就是说中等重量和轻重量各做15-10次为一组。训练时健身者一定要注意动作的速度,速度太快会直接影响训练效果无法达到良好的刺激效果,所以一定 要保持慢速收缩训练。

  动作四 ,站姿绳索高位夹胸,训练时利用重量逐渐递减的方式完成训练,使用中等重量和轻重量递减方式训练,与动作而的递减方式相同,每组做12-10次,健身者训练时要注意,这个动作与动作二的区别。

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